ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁12.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん50 g
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ブラックオリーブ(スライス)2個 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付きで1人40g)40 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ベーコン4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
脱脂粉乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩、こしょう0.7 g
-
イタリアンパセリ(無くても可)0.1 g
-
みそ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
