牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
117
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
117
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
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Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
