豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
