フライパンで ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
83
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
83
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
