塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
