ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢10.0 g
-
酒2.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
