基本の野菜炒め + 5 品
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃきしゃきキムチサラダエネルギー35 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
856
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
856
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも78 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A 酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
