簡単トマトリゾット + 4 品
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
簡単トマトリゾットエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
116.1
g
糖質
101.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
139
mg
リン
454
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
116.1
g
糖質
101.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
139
mg
リン
454
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
