胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.6 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢20.0 g
