豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁4.0 g
-
人参1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
