鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 50.5g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 50.5g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
50.5
g
脂質
31.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
124
mg
リン
604
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
48.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
50.5
g
脂質
31.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
124
mg
リン
604
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
48.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ナムプラー4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
みそ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
