スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒めエネルギー122 kcal食塩0.6 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
デザート
苺ゼリーエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
西京味噌仕立て豆乳スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
176
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
176
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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にら1/8束 (11 g)
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いちご4個 (61 g)
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レモン汁2.5 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たこ50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
くるみ9.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.1 g
-
バター3.0 g
-
顆粒だしの素0.8 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
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A塩0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
B白味噌8.0 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
