夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
わけぎのぬたエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/3本 (47 g)
-
わけぎ42 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
からし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒3.0 g
-
酢6.0 g
-
白味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
