アボカドの大根おろし和え + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.3 g
-
バター3.0 g
