さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
149
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
149
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (95.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし150.0 g
