さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
