甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
