ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
白だし3.0 g
