少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
161
mg
リン
353
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
161
mg
リン
353
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
