揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
