手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
122
mg
リン
487
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
122
mg
リン
487
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
新たまねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラ1/3本 (6.3 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
カレー粉0.4 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
