鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
