たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとウインナーのサラダエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
100
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
100
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナー5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳55.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.8 g
