ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
40.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
144
mg
リン
299
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
621
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
40.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
144
mg
リン
299
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
621
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
