ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
35.9
g
炭水化物
36.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
215
mg
リン
530
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
585
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
11.81
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
35.9
g
炭水化物
36.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
215
mg
リン
530
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
585
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
11.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく3/4片 (3.8 g)
-
Aおろししょうが2/3片 (8.8 g)
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
