最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
121
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
121
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
