やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
デザート
桜のゼリーエネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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もやし1/3袋 (71 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム(植物性)8.0 g
その他
-
桜の花塩漬け4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.6 g
-
A酒5.5 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖11.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ミントの葉1.0 g
