ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
トマトと卵の優しいスープエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主食
ブラックペッパー入り納豆トーストエネルギー266 kcal食塩1.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
セルフィーユ0.5 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
マギーブイヨン1.5 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
