車麩の落とし卵煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
車麩の落とし卵煮エネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
蕪のコンソメスープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
車麩1枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
