ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダ + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
53
mg
リン
107
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
53
mg
リン
107
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま4.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
