揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
104.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
104.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
