塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢17.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
