豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
149
mg
リン
529
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
149
mg
リン
529
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
