圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒13.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん7.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
A砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
