薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 2.1g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
33.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
26.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
14.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
33.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
26.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
14.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
米20 g
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
