関東風のお雑煮 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
216
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
216
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もち2個 (100.0 g)
-
A一味とうがらし0.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
