電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
