新玉で生ハムピクルスのオープンサンド + 6 品
- 7 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.9g
- 7 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
新玉で生ハムピクルスのオープンサンドエネルギー208 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
143
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1414
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
143
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1414
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aピクルス1/4本 (5.0 g)
-
Aマーマレード7.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
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レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳215.0 g
その他
-
フランスパン50.0 g
-
ピスタチオ5.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
