オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
パン粉適量
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
