ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.1
g
糖質
39.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.1
g
糖質
39.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ローズマリー2.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩(じゃがいも仕上げ用)0.2 g
-
砂糖4.0 g
-
A酢5.0 g
