白ねぎと豆腐チャンプルー + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
152
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
152
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
塩麹10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
