麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
170
mg
リン
517
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
170
mg
リン
517
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(戻したもの)10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
