ぶりのマヨポン照り焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節3.5 g
-
A 昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
