長ネギの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
149
mg
リン
464
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
149
mg
リン
464
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
