たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
122
mg
リン
517
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
122
mg
リン
517
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
A酒9.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
