カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
