塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
ミルクスープエネルギー63 kcal食塩1.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
103
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
103
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節3.2 g
-
しじみ(殻付きで1人40g)40 g
肉類
-
ベーコン4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
脱脂粉乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水70.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
