ハムと豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
143
mg
リン
360
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
143
mg
リン
360
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
