シリコン製ケースでさばの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
生さば60 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
