和風ねぎとろハンバーグ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1213 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

68.9 g

脂質

24.2 g

炭水化物

192.1 g

糖質

173.5 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

2116 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

206 mg

リン

874 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.84 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

271 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.64 g

一価不飽和脂肪酸

8.46 g

多価不飽和脂肪酸

7.92 g

エネルギー

1213 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

68.9 g

脂質

24.2 g

炭水化物

192.1 g

糖質

173.5 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

2116 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

206 mg

リン

874 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.84 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

271 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.64 g

一価不飽和脂肪酸

8.46 g

多価不飽和脂肪酸

7.92 g

なす

1本 (89 g)
ピーマン

1個 (29 g)
大根

3cm (88 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
白菜キムチ

15.0 g
せり

1/6束 (14 g)
小ねぎ(小口切り)

22 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)

片栗粉

適量
塩

0.7 g
ごま油(炒め用)

7.0 g
白ごま

1.0 g
酒

14.5 g
しょうゆ

12.0 g
みりん

10.0 g
オイスターソース

3.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
みそ

6.0 g
白すりごま

4.0 g
サラダ油

2.0 g
砂糖

1.0 g
和風だしの素

0.0 g
オリーブ油

1.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g